Въпросът как да отслабнете за една седмица е много актуален. Има 2 начина за отслабване: физическа активност и диетична терапия. В допълнение към тези техники се използват и масажни процедури, обвивки, използването на лечебни билки, бани, сауни.
Как да отслабнете за една седмица
Твърдите диети не се препоръчват за отслабване, особено моно диетите. Те водят до недостиг на витамини и недостиг на микроелементи. Ето защо е по-добре да организирате правилно хранене. Състои се в ядене на разнообразни храни 5-6 пъти на ден, но една порция не трябва да надвишава 1 чаша. Паузите между храненията са 2-3 часа. Тази техника ви позволява да намалите телесното тегло с 3-4 кг на седмица, тя може да се използва дълго време, както и през целия живот.
Ако не знаете как да отслабнете за една седмица, използвайте принципите на доброто хранене.
Принципите на доброто хранене или PP:
- Премахнете пържените, мазни храни, захарта. Количеството сол се намалява до 5 g на ден. Те не ядат брашно и сладкарски изделия, бял хляб, кафе, силен чай, майонезни сосове, кетчуп, консервирани и осолени храни, крекери и чипс.
- Ястията се приготвят на пара, варят се, пекат се. По време на печенето не добавяйте олио или го добавяйте в малко количество.
- Месото, рибата и млечните продукти се избират с ниско съдържание на мазнини.
- Растително масло се добавя към салати.
- Диетата трябва да съдържа зеленчуци и плодове.
- Те пият до 2-2, 5 литра вода. Плодовите напитки, чай, сокове не се вземат под внимание.
- Храни с високо съдържание на въглехидрати се ядат сутрин.
Тези принципи трябва да се спазват стриктно. Всяко отклонение от правилата ще доведе до увеличаване на теглото.
В допълнение към PP има начини за бързо отслабване. Менюто е създадено по такъв начин, че в един ден отслабващите да ядат само месо, в другия риба, в третия зеленчук и т. н. Това ще ви позволи да редувате количеството калории, постъпващи в тялото, което предотвратява натрупването на мазнини.
Правила за ротация на храната за дни от седмицата от понеделник до неделя:
- Зеленчуков ден: през първия ден те консумират само зеленчуци, пият чай от джинджифил или вода.
- Месо: Яжте само нискомаслено месо като пилешко, заешко, пийте само вода или билков чай.
- Въглехидрати: яжте плодове, кисело мляко, чай, кафе със захар, пийте достатъчно вода.
- Супа: ядат само първите ястия: перлен ечемик, зеленчукова супа, борш, пият вода, чай, кафе.
- Риба: включвайте рибни ястия и зеленчуци в малки количества, пийте само кефир.
- Сладкарски изделия: ядат кифлички, пайове. Използването им се комбинира със спорт или фитнес: преса, обръч или клякам.
- Картофи: Картофите се комбинират с други зеленчуци и подправки. Диетотерапията се съчетава с физическа активност.
Това е насока за съставяне на менюта. Не бива да седите дълго време на такава диета. Най-добре е да се придържате към здравословна диета през целия си живот. Това ще подобри функционирането на цялото тяло и ще предотврати появата на наднормено тегло.
Разновидности на диетичната терапия
Има голямо разнообразие от моно диети. Те могат да намалят телесното тегло до 10 кг. Диетите представляват използването на един вид продукт за определено време, а именно 1 седмица.
Монодиетите не са добре дошли от лекарите, тъй като създават дефицит на витамини и минерали, необходими за поддържане на жизнените функции. Авитаминозата и липсата на минерали провокират различни заболявания. Например, яденето на зеленчукова диета за повече от 7 дни може да причини анемия.
Диетична терапия с използване на елда
Диетата с елда помага за намаляване на наднорменото тегло със 7 кг за 7 дни. Елдата се приготвя на пара или варена. Захарта и солта не се добавят към ястието. Ястията от елда се комбинират с кефир. Пийте 1 литър ферментирала млечна напитка на ден.
Монодиетата трябва да бъде придружена от адекватен режим на пиене. Трябва да изпиете поне 1, 5 литра вода, възможно е повече. На 6-7-ия ден от диетичната терапия към диетата се добавя малко количество сини сливи. Диетичната терапия не е подходяща за жени, които раждат бебе или кърмят.
Диетична терапия на кефир
Диетичната терапия с кефир намалява телесното тегло с 10 кг за 7 дни. Трябва да пиете до половин литър кефир на ден. Към напитката се добавят различни храни, в зависимост от деня от седмицата:
- 4 картофа, сварени в корите им без сол;
- 400 г извара;
- 500 г плодове;
- 1 пилешки гърди;
- 600 г плодове.
На 6-ия ден трябва да пиете само преварена или минерална вода, ако няма противопоказания. В продължение на 7 дни те ядат 400 г зеленчуци, както и половин литър кефир.
По време на кефирната диетична терапия трябва да изпиете до 2-2, 5 литра преварена вода. След 7 дни към диетата постепенно се добавят повече висококалорични храни. Не можете да ядете твърде много.
Храненето добре не е единственият начин да отслабнете.
Водна диета
Диетичната терапия на вода се основава на максимално намаляване на дневния прием на калории. Не на всички е разрешена такава храна. Ако има заболявания на храносмилателния тракт, трябва да се въздържате от него. Диетата продължава 7 дни.
Препоръки за дните от седмицата:
- Трябва да изпиете 1000 мл мляко, минерална вода, билков чай.
- Извара с ниско съдържание на мазнини 200 г, сок от неподсладени плодове и зеленчуци.
- Минерална вода през целия ден.
- 4 картофени якета, 800 мл сок от неподсладени плодове и зеленчуци.
- 5 ябълки, вода.
- Малко парче пилешки гърди, не осолени, 800 мл сок без захар.
- 1000 мл кефир, вода.
От тази диета трябва постепенно да се отдалечавате, добавяйки към диетата повече висококалорични ястия. Не трябва рязко да въвеждате мазни и пържени храни, тъй като това подкопава работата на панкреаса и други органи на храносмилателния тракт.
Диетична терапия с ябълки
Диетичната терапия с ябълки ви позволява да отслабнете с 5 кг за 7 дни. Диетата включва само ябълки и вода. За един ден отслабването трябва да изяде 1000 г ябълки. Плодовете се консумират пресни, печени, пасирани или сочени.
Менюто за ябълкова диета включва не само пресни ябълки, но и печени.
Не се препоръчва постоянно ядене на сурови ябълки. Това може да доведе до обостряне на гастрит или язва, ако тези заболявания са налице. Ябълковата диета терапия е противопоказана за бременни и кърмещи жени.
Не можете да ядете ябълки повече от 7 дни. Ако имате здравословни проблеми, трябва да се откажете от диетата, като постепенно разширявате диетата.
Терапевтична диета терапия
Диетичната терапия с извара включва използването на до 1 кг извара с ниско съдържание на мазнини. Това количество се разпределя равномерно през целия ден. В допълнение към извара, нищо не се добавя към храната. Предпоставка е адекватен режим на пиене. Трябва да пиете вода в размер на 2-3 литра.
Упражнения за отслабване
За да се увеличи ефективността на отслабването, диетичната терапия се комбинира с физическа активност. По време на интензивна или умерена физическа активност мастните клетки се унищожават по-бързо.
Най-ефективните упражнения, които намаляват телесното тегло, са скачането на въже за половин час в няколко комплекта от 5-10 минути. Тичането сутрин до половин час също е полезно. Тренировките на коремните мускули, ханша, седалището, раменния пояс, танците, плуването, степ аеробиката или други спортни дейности помагат добре. Сутрин правете упражнения, включително разтягане, изпомпване на мускулите, дихателни упражнения.
Опаковане
Обвивките се използват активно в комбинация с основните методи за отслабване. Манипулацията се извършва на гладно. За опаковане се нуждаете от активно вещество, което ще се нанесе върху кожата на проблемната област. Често горчицата, медът, етеричните масла, кафето, калта и други действат като активна съставка или маска.
Маска от активната съставка се нанася равномерно върху проблемната зона. След това кожата се покрива с хранителен полиетилен. Покрийте отгоре с кърпа или одеяло.
По време на терапията тъканите под филма се нагряват. Това води до прегряване на телесните мазнини. Метаболизмът се увеличава, мастните клетки се унищожават.
Опаковането с активни вещества е спомагателна процедура. Действа повече върху кожата, отколкото върху мастния слой.
Преди да проведете процедурата у дома, нанесете маска върху малка част от кожата. Състоянието на кожата се следи в продължение на 12 часа. Ако няма алергични прояви, се прави процедура за опаковане.
Медът или кафето са по-подходящи за отслабване. Кафето ускорява добре метаболитните реакции, подхранва кожата, увеличава притока на кръв в тъканите. Медът подобрява състоянието на кожата, засилва кръвообращението, обогатява кожата с витамини.
Отслабването за една седмица е възможно до 10 кг. За отслабване се предлагат монодиети, обвивки, физическа активност. Но има един недостатък на отслабването за кратко време - теглото идва толкова бързо, колкото изчезва, така че е най-добре постоянно да се придържате към правилното хранене и упражнения.